As melhores dietas para emagrecimento

Começar a perder peso, de segunda – alvo, que, na sua vida, coloca um monte de mulheres, descontentes com o seu peso. Mas, de acordo com as estatísticas, apenas 15% pretendem realizam a mim mesmo a promessa, e o resto retiradas de lá por mais de 7 dias. O ajustamento de planos pode durar alguns meses ou anos, afetando negativamente não só na forma, mas também na saúde. Vale a pena perder tempo para nada, se com a ajuda de dieta de perda de peso por semana, é fácil de redefinir a partir de 3 a 10 kg? Vamos entender qual a melhor dieta para emagrecer pode ser usado em casa.

Como forçar-me a uma rede em uma dieta e sair do ciclo vicioso

No arsenal de nutricionistas estão disponíveis centenas de diversas dietas, calculados na semana. Alguns são eficazes, mas resistente, ideal para a perda de peso rápida em 10 kg. Outros mais macios, mas 10 kg por semana, para eles, não perder peso. Mas qual é a melhor dieta para emagrecer em casa?

Nutricionistas recomendam começar com a mudança de regime alimentar, para isso, é aconselhável aproveitar as dicas de psicólogos.

1. Para muitas mulheres, a mais eficiente é a motivação para emagrecer rápido – é um passeio de lojas de moda. Acessorios elegantes vestidos e na moda as novidades de menor tamanho, e também olhares de vendedores bom estimulam a fazer uma pausa de uma semana e excluir a partir do menu todos os que prejudica a figura.
2. Outros representantes do belo sexo recusam-se a partir de gorduras e hidratos de carbono após a visita de um desfile de moda, um concurso de beleza, ou outro evento, onde o bem torneadas da beleza demonstram suas impecáveis forma entusiasta de espectadores, a maioria dos quais – a admirar os homens.
3. Um monte de mulheres especialmente a compra de roupas de tamanho menor, assim, não deixando a si mesmo a chance de ficar na mesma forma.
4. O mais ousado expor suas fotos em trajes de banho, em fóruns virtuais ou concursos. Entre os avaliadores, necessariamente, está, quem não está à procura das palavras de consolo, e sem receio de expressar suas opiniões negativas.
5. A maneira mais fácil de começar a perder peso em casa sozinho senhoras – eles podem dar ao luxo de manter um frigorífico em branco e não ir após o trabalho em lojas, privando-se, assim, todos os tipos de tentações.

Não menos importante para sintonizar a dieta não deve ser colocado antes de um superfaturamento de propósito, e esperar demasiado rápida perda de peso. Durante limitado de alimentação pensamentos sobre comida, não foram o único sentido da vida, é aconselhável que você a planejar os seus dias e levar-los interessantes eventos e atividades: caminhadas no cinema, viagens em curtos passeios, limpeza intensiva da casa, o cultivo de sutilezas de um novo passatempo. Também em dias de dieta não vale a pena planejar caminhadas, os hóspedes, os compromissos para com os que amam comer amigos e outros eventos, onde será difícil de recusar doces.

Como não marcar caiu libras

Infelizmente, mesmo as melhores dietas para emagrecimento não vai dar o resultado desejado, se, depois de concluído o curso, imediatamente atacar calórica de alimentos. Com a dificuldade de as em uma dieta de quilogramas, muitas vezes, são devolvidos na íntegra ou "contrapeso". Para que isso não aconteça, é importante não só de observar estritamente a dieta para emagrecer rápido em casa, elaborado pelos nutricionistas, mas e devidamente sair do modo limitado de energia. Os especialistas recomendam a voltar ao normal, o estilo de vida são tão suavemente, adicionando-dia, não mais do que dois produtos, a falta de dieta menu. Idealmente diária de ingestão calórica deve aumentar não mais do que 200 kcal.

Em primeiro lugar acanhado, a dieta deve complementar vegetais frescos e frutas e, em seguida, na mesa você pode colocar a carne e o peixe, de preferência para cozinhá-los no vapor ou em um pouco de água, sem adição de gordura. Farinha e nos produtos de panificação, e, especialmente, produtos de farinha branca, de preferência, eliminar e de usar, apenas em casos raros.

Para não esticar reduzido no volume do estômago, você deve comer devagar, cuidadosamente mastigar de cada fatia. Isso é necessário para uma rápida saturação e permite evitar a sensação de fome depois de uma pequena porção de alimento.

Não menos importante para manter a forma, aumentar a atividade física. Se não há a possibilidade de ir para o ginásio, precisa de mais caminhar, fazer exercícios em casa, tentar mover-se intensamente durante as atividades diárias.

Maneiras eficazes de combater a sensação de fome

A fome – o primeiro inimigo a uma dieta rigorosa, motivador de sua rescisão antecipada. Para suportar o rigoroso menu semanal, a necessidade de combater a sensação de fome por todos os meios disponíveis.

1. Seguro para a saúde esforçam-se, com o aumento de apetite óleos essenciais de menta, baunilha e cascas de árvore. Eles podem ser encher a sala, usando aroma da lâmpada, ou inalar diretamente em momentos de crises de fome e a ingestão de alimentos.
2. Para saciar uma pequena porção de alimento durante a dieta, é recomendado que seja em um quarto quente. Se isso não for possível, pode ser o calor se vestir antes de jantar.
3. Durante toda a dieta, é importante beber água, e, a fim de diminuir apetite feroz, você precisa beber um copo de água morna antes de comer.
4. Se o ataque de fome impede de trabalhar, e a ingestão de alimentos ainda está longe, você deve respire fundo e prenda a respiração por 5 segundos. Depois de um lento fluxo exercício pode ser repetido várias vezes.
5. Esportes e atividades físicas moderadas, não só contribuem para a queima de calorias, mas também ajudam o corpo a esquecer a fome. Dica: ao aumento do apetite deve ser imediatamente carregar os músculos de trabalho.

Os benefícios de uma dieta para 7 dias

Muitos nutricionistas são unânimes em sua opinião sobre o fato de que a perda de peso por semana é o ideal para a perda de peso saudável. Há várias razões:

1. Por 7 dias, o organismo consegue se livrar não só de água, mas também da gordura corporal.
2. Para a semana a dieta não consegue irritar e causar a depressão.
3. Um curto período de jejum não leva à escassez de importantes vitaminas e minerais.
4. A restrição de alimento contribui para reduzir o volume do estômago, levando à redução necessária para saturar uma quantidade de alimentos.
5. 7 dias é o tempo ideal para se acostumar com o novo modo de alimentação e no futuro não voltem a prejudicial de produtos.
6. Semanal perder alguns quilos a mais não prejudica a saúde, e não viola o metabolismo.
7. Equilibrados semanas de dieta para emagrecer pode ser aplicado em qualquer época do ano, incluindo na primavera, quando o corpo mais exausto.

Receitas populares dietas de semana

Existem diferentes eficazes dietas para emagrecer rápido em casa: mono, low-carb, baixo teor calórico, baixo teor de gordura ou proteína. Separadamente é dividido rígida dieta, caracterizada por uma pobre ração e uma grande perda de peso. A seguir serão apresentados os mais eficazes e simples de dieta, aprovados pelos nutricionistas.

Gratificante dieta mista

Um dos mais satisfying dietas ajuda a emagrecer de 3 a 5 kg por semana. Se você precisa de perder peso de 10 kg ou mais, a dieta pode repetir através de um par de meses.

É importante não apenas para cumprir a dieta recomendada, mas obrigatoriamente beber diariamente 1,5-2 litros de água limpa. O menu é divida em 6 porções, a última das quais a consumir o mais tardar até 7 horas da noite.

• 1 e 2 dias: 500-700 gramas de frango cozido sem casca e adição de sal numa quantidade mínima de água. É permitido colocar na panela durante o cozimento cebola e cenoura, mas você não pode.
• 3 e 4 dias: farinha de Aveia cozida a partir de grãos na água, sem a adição de manteiga e de sal.
• 5 e 6 dias: Legumes na quantidade de 1-1,5 kg, de preferência frescos, mas é permitido o uso de cozidos ou no vapor. O sal e a manteiga não pode adicionar, mas para melhorar o sabor de vegetais snacks autorizado a complementar as ervas e a pimenta vermelha. Parte de vegetais, você pode substituir as frutas com baixo teor de açúcar.
• O dia 7 é a mais complexa, a sua dieta é composta por 500 gramas de maçãs verdes e 1 grapefruit.

Rígida dieta da sopa de repolho para a perda de 5-7 kg

Quando a necessidade é garantido para perder peso em uma semana a 10 kg, a dieta, a dieta que está presente couve, será a melhor opção. Se estritamente a dieta, então você pode redefinir a partir de 5 até 10 kg de excesso de peso. O segredo da eficácia reside na baixa caloria deste acessível vegetal – 100 gramas de produto não contiver mais de 20 quilocalorias.

• Café da manhã: uma Xícara de café natural, cozido sem açúcar ou um copo de chá verde sem açúcar, de preferência fabricação de cerveja chá chá, mas não saquinhos descartáveis.
• Almoço: Salada de repolho fresco e cenoura ralada, vestida com linho ou azeite, sem adição de sal. Para compensar a falta de proteína pode comer um pequeno pedaço de peixe, frango ou carne. É claro, a carne deve ser cozido sem sal e outros aditivos.
• Ao jantar, serve repolho-salada de cenoura, mas desta vez, você pode adicionar a maçã verde e um codorna o ovo ou a proteína de uma galinha de ovos.

Por um par de horas antes de dormir, deve beber um copo de iogurte quente é livrar-se da noite de sensação de fome, além de melhorar a digestão.

Sete dias dieta iogurte com pepino

Listando eficazes de dieta, não é possível deixar de mencionar o iogurte com pepino. Essas duas receitas pouco do produto, conhecidos por sua eficácia na perda de peso, uniram-se em conjunto, não deixando chance gordura acúmulo. O resultado da semana kefir-pepino dieta ou menos de 5 a 6 kg de excesso de peso. No entanto, esta é uma técnica eficaz para a adequada longe de todos. Abandoná-lo terá que as pessoas, ocupado intenso trabalho físico, e também o fato de que muitas vezes confrontado com a dor de estômago.

A dieta de cada um dos sete dias é composto por quilo de pepino, o litro de iogurte e 100 gramas de baixo teor de gordura de peixe, cozido no vapor. O peixe é necessária para o pagamento de proteína, em alguns dias, você pode substituir um ovo cozido.

Menu de dieta inclui 6 refeições, cada um dos quais usam leve sopa fria, confeccionado a partir de sumo de pepino, iogurte e ervas frescas. O peixe adicionam a um padrão de porções durante o jantar. Necessariamente precisam beber água, não é proibido, uma xícara de café natural ou 2 xícaras de chá verde sem açúcar.

A perda de peso inicial do suco de tomate

Dieta do tomate, suco preparado em casa, proporciona uma rápida perda de peso devido ao intenso de excreção do corpo o excesso de líquido e a limpeza do intestino. Esta é uma boa dieta para emagrecimento, pode dizer adeus a 10 quilos desnecessários.

Um efeito dá a eliminação completa do sal, carboidratos e alimentos gordurosos. Apenas para sete dias dieta alimentar terá de 21 kg de tomates frescos, diariamente vai precisar cozinhar o suco em casa de 3 kg de tomates maduros. Além do suco, no menu que deve incluir legumes, frutas e verduras, escolhido em conformidade com o ordinal dia de dieta. O peso total de fruta e vegetais aditivos – não mais do que 1 kg.

• Primeiro dia: qualquer couve, rabanete ou agrião.
• Segundo dia: salada de pimentão e a folha de alface.
• Terceiro dia: maçãs verdes.
• Quarto dia: como exceção, posto comer um pedaço de frango cozidas, com peso não superior a 200 gramas.
• Dia cinco: pepino, beterraba ou cenoura.
• Sexto dia: melancia, melão ou frutas cítricas.
• No último dia como suplementação só pode usar ervas picantes.

É importante saber que mesmo preparado em casa o suco de tomate tem contra-indicações para a aplicação, incluindo doença renal, gota, cálculo biliar a doença, tendência a alergias alimentares.

Cores de uma dieta de emagrecimento de esquema de cores separação de produtos

À primeira vista, esta técnica parece estranho, mas na sua base os criadores colocaram o efeito de pigmentos naturais para a digestão e o metabolismo. A essência do método é simples – em cada cada dia você deve escolher os produtos de uma determinada cor. Portanto, para a semana em casa, você pode perder de 5 a 10 kg.

• Os produtos de cor branca, viciante onde planejado para o primeiro dia de dieta, melhorar a digestão, mas bastante ricos em calorias, portanto, o seu número deve ser limitado. Este grupo inclui: a batata, a proteína, arroz, banana, queijo, peixe branco, a carne de frango.
• Durante o segundo dia de dieta é recomendado consumir vermelhas alimentos ricos em antioxidantes: tomate, feijão, frutas vermelhas, beterraba, búlgaro pimenta.
• O terceiro dia que passa sob a orientação de cor verde, a sua presença em vegetais e frutas indica a presença de magnésio e potássio – elementos mais importantes não só para o emagrecimento, mas também para a saúde em geral.
• Laranja brilhante dia visa a normalização do metabolismo e suprir a falta de caroteno. Na mesa pode ser uma abóbora, cenoura, manga, caqui, mar buckthorn, um peixe vermelho.
• Roxo de pigmentos de efeito benéfico sobre os rins e a imunidade. Em cinco dias de dieta deve incluir berinjela, repolho, ameixa, amora-preta, negra groselha.
• Ricos em vitamina c e vitamina E amarelas produtos melhoram o metabolismo, a digestão e o humor. O menu do sexto dia, deve ser de abobrinha, pimentão, abacaxi, milho, mel, queijo.
• Termina a túnica de várias cores dieta de purificação e um dia na água.

Certamente, esta técnica chama a sua simplicidade e a abundância de produtos, além disso, ele pode interessar mulheres originalidade. Limites de volume de alimento não – é importante apenas para cumprir razoáveis proporções. No entanto, de esperar da saudável dieta de grandes resultados, não vale a pena – por semana você irá perder peso de não mais de 2-3 kg.

É importante não esquecer o fato de que o excesso de peso nem sempre é possível livrar-se através de auto-selecionados dietas. Se até mesmo a mais poderosa dieta não ajudam, vale a pena procurar conselho de um especialista.